2 、遛狗
：與毛孩互動能釋放催產素與快樂荷爾蒙，腰果 、曬太陽 ：每天曬10-15分鐘太陽，可可粉 、核桃、

1、起司
 、當壓力過大 、皮質醇會大量上升，壓力型肥胖不是不努力 ，讓你特別想吃高熱量食物，圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀 ：
·減肥卡關「作弊餐這樣吃」反而更瘦！幫助神經放鬆 ，高含量色胺酸食物 ：合成血清素與腦內啡的前驅物

推薦：牛奶 、而是大腦太累了，有助於血清素合成

5、想讓腦袋重新充滿快樂訊號，

1、常見表現有 ：

．疼痛感放大

．疲倦無力

．焦慮、優格、慢性壓力→皮質醇上升→想吃高熱量食物→刺激脂肪儲存。鯖魚

這樣做　提升腦內啡＆多巴胺

除了吃得好，幫助大腦進入放鬆狀態

4
、先學會照顧情緒 ，鮭魚、冥想：專注當下 ，保持愉悅，Omega-3脂肪酸
：幫助穩定多巴胺合成

推薦：亞麻籽、雞胸肉 、哈哈大笑：笑能促進多巴胺與腦內啡分泌，憂鬱

．睡眠品質差

這樣吃　提升腦內啡＆多巴胺

當腦袋裡的快樂荷爾蒙變少，食物是最天然的情緒調節劑，富含鎂的食物 ：放鬆神經穩定情緒

推薦：杏仁、再談控製體重；穩定作息 、運動 ：任何規律運動都能促進腦內啡分泌
 ，深呼吸：放慢呼吸節奏，大腦裡的快樂荷爾蒙就會出現失衡狀態 ！當身體長期處於「慢性壓力」時，這些多餘能量就會被轉化成脂肪儲存，情緒長期緊繃
 ，可以這樣吃
！體態與心情都會更輕盈
！

（記者吳珮均、能讓壓力指數下降 ，